Your 2021 Health & Fitness Plan

Your 2021 Health & Fitness Plan

2020年は4週間で終わりに近づいています!! 調子はどう?

これを読んでくれているということは、今年の14日間チャレンジに参加してくれた可能性が高いです。 2021年が間近に迫っているので、1年後には健康とフィットネスについて考え、行動を起こすように促したいと思います。

Getting Clear

あなたの健康とフィットネスについて最も重要なことは何ですか?あなたがより良く変わることができれば、あなたの人生が今より良くなると思いませんか?

これは、14日間チャレンジであなたの最優先事項に定めました。 あなたの最優先事項は、14日間チャレンジを行っていた時と同じですか? もしそうなら、あなたは進歩を遂げましたか?

14日間チャレンジに参加していた場合、もう一度最優先事項に焦点を合わせてください。 来年の健康とフィットネスに関して達成するための目標になる可能性があります。 あなたが非常に集中して毎日行動を起こすならば、あなたはそれをどれほど速く達成することができるかにあなた自身を驚かせるかもしれません。

あなたの最優先事項を明確にするのに役立ついくつかのアイデア

病気–あなたが健康的な生活を送るのを妨げる病気を持っているなら、それはあなたの最優先事項かもしれません。あなたが病気を改善し、さらには癒すことができるなら、あなたの人生がどれほど良くなるかを考えてください。

依存症–タバコへの依存症、違法な薬物使用、アルコール摂取など、私たちの身体の健康と幸福に直接および悪影響を与える依存症は、健康を追求する上で最初に克服する最も重要なことです。

痛み–慢性的な痛みがある場合、人生のすべてに影響を及ぼします。あなたが痛みを改善し、それを癒すことができれば、あなたがどれほど気分が良くなるか想像してみてください。痛みを癒すことができる自然なアプローチがあります。個人的には、腰痛の問題があり、治癒できないのではないかと心配していました。痛みがひどくて、リクライニングチェアで10ヶ月寝て、止まらずに5分以上歩くことができませんでした。正直なところ、当時の私にとっては地獄のような状況でした。それを癒すのに2年以上かかりましたが、今ではなくなっています。そして私の人生は今とても良くなっています。慢性的な痛みがあなたにとって問題であるならば、これは最初に焦点を合わせて改善するための最良のことかもしれません。

脂肪の減少–一般的に、これは私たちのクライアントのほとんどが彼らを助けるために私たちに来るものです。太りすぎであることがわかっている場合は、これを最優先事項にすることを強くお勧めします。過剰な脂肪を失うことには、1)糖尿病のリスクの低下2)血圧の低下3)コレステロール値の改善4)心臓病や特定の癌のリスクの低下5)可動性の向上6)関節痛の低下7)血糖値の改善などの多くの健康上の利点があります血糖値8)脳卒中のリスクの低下9)腰痛の軽減10)炎症の軽減11)セックスドライブの改善…そしてリストは続きます。脂肪の減少は非常に簡単に測定でき、私たちが進歩していることを100%知ることができます。脂肪があなたの最大の問題であるならば、脂肪の損失をあなたの最優先事項にしてください。

マッスルゲイン–これはクライアントの2番目に人気のある目標です。体を完全に変えるには、3〜5年間のトレーニングを少なくとも週に2回、より理想的には週に3〜4回、セッションごとに45〜60分間見てください。私はあなたを怖がらせるためにこれを言っているのではありません。私はあなたにあなたが何を期待できるかを知って欲しいだけです。ほとんどの男性は月に450g〜1kgの筋肉を構築でき、ほとんどの女性は月に250g〜450gの筋肉を構築できます。そして、それは優れた筋力トレーニングルーチンとダイエット、毎晩の理想的な睡眠量、適切な回復、そして低ストレスを使用しています。トレーニングの最初の3か月で、週に2〜4回、セッションあたり45〜60分で体格に顕著な変化をもたらすことができますが、一番の目標がセクシーで筋肉質の体を作ることである場合は、長期的に見てください。ただし、筋力トレーニングのバグを取得すると、旅のすべての担当者を気に入るはずです。

パフォーマンス–トレーニングと栄養指導の主な目的が、職場でのパフォーマンスを向上させることである少数のクライアントと協力しています。私たちは、彼らの仕事が彼らに要求する力とスタミナを必要とするビジネスの専門家、歌手、俳優と協力します。私は個人的に、健康とフィットネスの向上により、パワー、集中力、スタミナが向上したことを経験しました。より高いパフォーマンスが最優先事項である場合、これが最初に焦点を当てるのに最適なことかもしれません。

より健康的な習慣–一部の人々は自分の健康に満足しており、次の6か月で1つか2つの習慣を改善したいと思っています。この習慣を身に付けるのは非常に簡単です。それは、毎日理想的な量の水を飲むことかもしれません。又ある人にとっては良質の睡眠を取ることかもしれません。又は毎晩フロスするという単純な毎日の習慣です。これがあなたにとって最も有益だと思うアプローチのように聞こえる場合は、最も適切な習慣を選択してください。

ここで、あなたが最優先事項に集中できるように十分な例を示したことを願っています。さあ、楽しい部分の時間です!幸運を!

あなたの最優先事項はなんですか?

あなたの健康とフィットネスについて、より良い習慣に変えることができれば、あなたの人生を最も改善すると思われる重要なことは何ですか?

一文で書き留めてください。

今日は以上です。 あなたがあなたの最優先事項を決めたら、あなたはその道を進むことができます。 来年に実現する方法を検討し始めることを強くお勧めします。

今後3週間にわたって、私はあなたが来年にわたって自分自身に責任を持ち続けることができる行動計画に最優先順位を入れるのを手伝います。

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アロハ!

Bodhi

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