すべてのセットでこのようにウォームアップする必要がありますか？

いいえ。

重い複合ムーブメントの最初のセットでは、次のようにウォームアップすることをお勧めします。

たとえば、最初のセットがバーベル RDL（ルーマニアンデットリフト）の場合、4セットのウォームアップが理想的です。バーベルRDLの次のエクササイズは、垂直方向のプルダウンだったとしましょう。

2つのエクササイズのウォーミングアップとRDLのメインセットで、完全に「トレーニングモード」になっているため、プルダウンのウォーミングアップには2〜3セット行うことをお勧めします。

• メインセットで使うウエイトの50％を10回繰り返します。
• メインセットで使うウエイトの70％を6回繰り返します。
• メインセットで使うウエイトの80％を3回繰り返します。

それでうまくいくはずです。

さまざまな動きのために

この日の次のエクササイズがオーバーヘッドプレスだった場合、それは垂直方向のプッシュ動作であるため、上記のプルダウンで行ったウォームアップと非常によく似た、約3セットのウォームアップが必要になります。

• メインセットで使うウエイトの50％を10回繰り返します。
• メインセットで使うウエイトの70％を6回繰り返します。
• メインセットで使うウエイトの80％を3回繰り返します。

同様の動きの場合

例えば、プルダウンの次のエクササイズがバーベルローである場合、垂直方向と水平方向の両方の引っ張り動作のターゲット筋肉は後部、後部三角筋、上腕二頭筋、および前腕であるため、必要なウォームアップセットは1〜2個だけです。そして、バーベルローの準備ができています。

プルダウンとバーベルローの場合のように、連続して押したり引いたりする動きがある場合は、1回のウォームアップを実行して問題を解決できます。安全性で不安がある場合は、2回のウォームアップで十分です。

1つのウォームアップの場合：

• メインセットで使うウエイトの約70％で6回繰り返します。

2つのウォームアップの場合：

• メインセットで使うウエイトの60％で8回繰り返します。
• メインセットで使うウエイトの80％で3回繰り返します。

ほぼ同一の動きの場合
バーベルベンチプレスから傾斜ダンベルベンチプレスの場合のように、動きが前の動きとほぼ同じである場合、動きの唯一の変更は道具（バーベルからダンベル）と角度（ほとんどの場合、30〜45度の傾斜にフラット）。