You are currently viewing クレアチンの力を解き放つ: 筋肉の成長と認知機能の向上へのクイックガイド

クレアチンの力を解き放つ: 筋肉の成長と認知機能の向上へのクイックガイド

クレアチンの魅力

  • 最もよく研究されたサプリメントの一つ
  • 効果的なサプリメントであることが証明されている
  • 安全性が高い
  • 70~80%の人がその効果に反応する
  • 認知機能に効果がある
  • 値段が安い

クレアチンの効果

  • 筋力トレーニング中の筋力とパワー出力の向上
  • 除脂肪体重を1kg(2ポンド)増加
  • 難易度の高い精神活動に取り組む際の精神的疲労の軽減
  • ベジタリアンや高齢者のワーキングメモリーを改善する可能性

どのくらい必要?

特に筋力トレーニングをしている人で、早く結果を出したい人におすすめの方法: 1日5グラム×5回を3時間おきに7日間摂取するローディング・フェーズを行うことができます。 この方法なら、より早く結果を実感できるでしょう。 水も一緒にたくさん摂るようにしてください。 吐き気や下痢がある場合は、水の摂取量を増やしてください。水を飲んでも効果がない場合は、1日5gを摂取するだけで、約4週間以内にクレアチンタンクが満タンになるはずです^^ 1日5gの維持量を毎日摂取すれば大丈夫です。

長期的で、よりシンプル: 1日あたり約5gを毎日摂取してください。

いつ摂取するべきか?

維持量として摂取する場合は、インスリン感受性が高い時に摂取する。 そうすることで、筋肉細胞によるクレアチンの取り込みが最大になります。 インスリン感受性が高いのは、起床後とハードなトレーニングを終えた直後です。

カフェインが効果を鈍らせるという研究もある。 ですから、朝にクレアチンを摂取する場合は、コーヒーや紅茶と一緒に摂取しないようにしてください。

本物のクレアチンを摂取するには?

クレアチンモノハイドレートは、あなたが購入したいものです。 クレアチンの中で最も実績があり、最も安価です。

クレアチンモノハイドレートの最高品質であるCreapureのラベルをご覧ください。 私が現在使用しているのはこちらです。

カプセルか粉末か?

気合を入れて、ギトギトのパウダーにしよう。 カプセルの場合、クレアチンの体内吸収率は30~35%低くなります。

食品からクレアチンを摂取できますか?

いい質問ですね! はい、1日あたり約1kg(2.2ポンド)の赤身肉(非加熱)で約5gのクレアチンを摂取できます。 肉を調理すると、重量の約25パーセントが失われるので、1日あたり調理した肉を約750グラム(1.7ポンド)摂取することになります。

終わりに

まだクレアチンを試したことがなく、より大きな筋肉や筋力アップを望むのであれば、躊躇するのはやめて、正当な方法で試してみよう。 上記の最初の方法で述べたように負荷をかけることで、その効果を最も実感できるだろう。 クレアチンに負荷をかけると胃が痛くなる場合は、1日5グラムを摂取し、経過を観察してください。 クレアチンがあなたのお役に立ちますように。

55歳以上の方は、長寿サプリメントとしてのクレアチンの使用をご検討ください。

ここで読んだことがあなたの心に響いたなら、私の他の記事も読んでみてください。 クレアチンについて何か手助けが欲しい、あるいはさらに質問がある場合は、下記のフォームからコメントを残してください。

そしてあなたが健康や生活の改善に興味があるなら、60分の無料Zoomコールを受けてみてください。 もしそれがあなたにとって役に立つと思われるなら、こちらからご予約ください。 私がお手伝いします。

クレアチンの効能についてもっと深く知りたい方は、私がよく利用しているExamine(英文)をご覧ください。

ぜひ試してみてください。

ボーディ