痛みと強張りの始まり
それは、靴を履くためにかがんでいたときに起こりました。肩甲骨の下のあたり、背中の真ん中あたりが、裂かれるような感じが始まったのです。靴を履き終わると、私は今まで通り元気に立ち上がり、1日を過ごしましたが、その日以来、靴を履くときなど、かがんだときにはいつもその痛みや強張りがありました。しかし、しばらくすると、その痛みや強張りにも慣れてしまいました。当時のわたしは解決策を見つけるのが面倒くさかったのです。
他の部位に広がる痛みと強張り
数年間にわたり、トレーニングで重いウエイトを持ち上げることが楽しいと感じていたので、重いウエイトを使ってバーベルデッドリフトやバーベルベンチプレスのトレーニングを週に何度も楽しんでいました。時々痛みがありましたが、すぐに治ると思っていました。しかしその痛みは、数ヶ月にわたって残ることもありました。
時間が経つにつれ、私の股関節と背中が非常に強張っていて、時には痛みがあることに気づきました。また、今までやっていたことを続けていたら、改善されないことも明らかでした。
２つの習慣に気づく
私は、自分の強張りや痛みを悪化させていた2つの習慣に気づきました。
- 健康のためではなく、自分自身のエゴを満足させるために重いウエイトを使ってトレーニングをしていたこと。
- 1日中コンピューターの前に座って長時間を過ごしていたこと。
2つの習慣をやめる
ある日、私はエネルギーと決意を奮い起こし、重いウエイトを使うトレーニングを永久に行わない決心をしました。そして、私は重いウエイトを使ったバーベルデッドリフト、バーベルベンチプレス、ケトルベルゴブレットフロントスクワットへの執着と中毒から離れました。私は重いウエイトを使ったトレーニングのスリルを楽しんでいたのと同時に、私のアイデンティティーの重要な一部になっていたので、やめることは難しかったです。
私は自重トレーニングに置き換えました。それは重たいウエイトを使ったトレーニングより挑戦的で、より体に優しいと感じています。
私は生まれて初めて、机と椅子を手放すことに決めました。私の可愛いらしい妻が一緒に始めてくれたので、床に座る以外の選択肢がありませんでした。日々床に座っていることで、股関節や背中に柔軟性と自由が得られることを直感的に知っていました。
変革のためのツール
私たちは2つの「こたつ」を購入しました。こたつとは、テーブルの中央の下側に小さなヒーターが設置された低いテーブルです。これらは、日本の冬に下半身を暖かく保つために使用されます。
コタツが届いたら、私たちは椅子と机をリサイクルに出しました。リサイクルに出したことは、メキシコの海岸に到着したコルテスがしたように、背水の陣の決意をして、椅子ではなくて床に留まるという私たちのミッションに貢献しました。私たちのテーマソングは、クール＆ザ・ギャングの「Get Down On It ♪」でした。柔軟性のある妻は、スタートと同時にミッションが終了しました。Bless her heart!
ストーンゴーレムのように硬いわたしは、お尻を支えるために2つのエアレックスマットに座ることから始めました。床に当たる足首が痛かったので、ヨガマットを折りたたんで柔らかくしました。この時、股関節が固かったため、膝が高く上がっていました。
時間が経つにつれて、私はこのように二つの大きなヨガブロックに正座して座ることで、別の座り方に切り替えることができました。
ヨガブロックを使って、三日月の形をした座り場を作ってみました。
写真のような座禅スタイルをすることができるようになりました。
試行錯誤
トライ＆エラーがたくさんありました。最初は足とお尻がしびれてしまい、15〜20分ごとにポジションを変える必要がありました。初めの週には何度も、「この不快感がそれだけの価値があるのか？」と疑問に思い、椅子の生活を戻したいと本気で思いました。さまざまな座り方、エアレックスクッション、枕、ヨガブロックを使った戦略を試し、最初の1か月間は「股関節が動かしやすくなるための15分ヨガビデオシリーズ」を行い続けましたが、実際に進歩を感じることはできませんでした。しかし、2か月経った頃、2つのエアレックスパッドを使用して、足がしびれず、不快感なく安楽座で60分座ることができるようになりました。
3か月が経ち、私は2つのエアレックスマットから、やや低い座禅用座布団に移行しました。そして、何も考えずに60分座ることができました。もしあなたが１つ買いたいなら、こちらのAmazonで、素晴らしい価格で購入できます。わたしは床での新しい生活へ適応するのに、約90日かかりました。
腰や股関節の痛みは改善したの？
もちろんです！床での生活を初めて5ヶ月が経ちましたが、明らかな変化があります：
- 股関節と腰の調子が良い。
- 背中の真ん中がまだ少し硬い時がありますが、以前の裂けるような痛みの感覚はG-O-N-Eです。
- 足を入れ替えたり、ストレッチをしたりすることなく、安楽座で60～90分座っていられる。
- 私のデスクワークはすべて安楽座で行う。
- 5日間のビジネス・セミナーに参加したが、一日中椅子に座っているのはぎこちなく、不自然に感じた。
- 痛みをそのままにしておけば10年以上先には衰弱していたかもしれないものを、90日間で変えてしまったのだ。
2分22秒の動画で、この旅を簡単に紹介しよう
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痛みを改善する準備はできていますか？
もし腰痛や背中の痛みがある場合は、それを治すか少なくとも改善するよう取り組むことをお勧めします。なぜなら、あなたはできるからです。
もし、あなたの愛する人が腰痛や股関節の痛みを感じている場合は、この情報をシェアしてください。
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ボーディ
