スリバー（スライバー）って何?
ここで使用している「スリバー」の定義は、小さくて狭い部分を表しています。 このアイデアは、ジムにある最小のバーベルプレートを「スリバー」と私が呼んでいたことから生まれました。 そのプレートは0.5kg（1.1lb）です。
スリバー戦略とは何ですか？
スリバー戦略は、以下のような単純な計画です。
- あなたが今いる場所からあなたがなりたい場所へあなたを連れて行きます。
- 非常に小さく、重要ではないように見えるスリバーを使って進歩します。
- 賢明で長期にわたって持続可能です。
急ぐことをお勧めしません
若い頃は、目標まで、できるだけ早くたどり着くように進みました。しかし、 私にとってこのアプローチはしばしば効果的ではありませんでした。 実際、ゴールに向かう途中でやめてしまうこともありました。
例えば、大学生の時、水泳選手として大会で結果を出すために練習をしていた時のことです。スピードを上げるためにトレーニングをしていた私は、ダンベルで肩を負傷しました。 炎症を抑えるために、私は丸一ヶ月の間その肩を毎日氷で冷やし、実際には片方の腕で泳いでいました。
プロセスに我慢する
多くの人がせっかちな方法でトレーニング、筋肉の増加、脂肪の減少に取り組んでいることがわかります。 彼らはできるだけ早く、理想的には3〜6か月以内に目標を達成したいと考えています。
あなたの健康目標を考えるとき、あなたは目標を達成するために3から6ヶ月の観点で考えますか？ それとも、1年から3年のように、もっと長期的に考えていますか？
あなたの目標の大きさと、それを行う努力とフォーカスに応じて、3から6ヶ月で完全に変革することができます。 私は多くのクライアントで起こるのを見てきました、そしてそれは素晴らしいです。
プロセスを我慢することに戻ります。週に1回60分間トレーニングを行うクライアントの1人は、数年の間にデッドリフト8kg（18lbs）から143kg（315lbs）になりました。彼はスリバー戦略を生きています。彼のトレーニングの理由は健康を向上させることです。その過程で、彼はデッドリフトを楽しむようになり、週ごとのスリバー戦略により、彼は143kgを使うようになりました。彼の体重は約70kg（154lbs）で、濡れているので、体重の2倍以上のデッドリフトになっています。
脂肪の減少にフォーカスを当てたクライアントのもう1人は、1年以上かけてより強く、より健康になりました。彼女の筋力は増え、私は彼女の足は綺麗になり、体幹がしっかりしてきたのを見ることができました。彼女がこのレベルの強さとフィットネスを達成すると、彼女は自分自身にもっと自信を持つようになりました。彼女はさらに勇気を持って、私とトレーニングを始めるときに話し合った5kgの脂肪減少の目標を攻撃することに集中しました。彼女は12週間以内に目標を達成したのです。
筋力トレーニングに適用されるスリバー戦略
Northstar Fitnessでは健康とフィットネスにフォーカスを置いているため、同じフォーカスを共有するクライアントを自然に引き付けます。 重いウェイトを持ち上げるのが怖いクライアントと一緒に、一度に1つの小さなスリバーを進めます。
優しい人々に恐怖を与える可能性のあるエクササイズは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどのバーベルエクササイズであることがわかりました。 ウエイトが増えると、関節への圧力によってアドレナリンが急上昇する可能性があります。これは、爽快なものもあれば、恐怖を誘発するものもあります。
1kg（2.2lbs）で事実上検出できない、小さなスリバーを乗り越えることにフォーカスを当てることにより、クライアントは押したり、引いたり、恐れに立ち向かったりします。 その結果、彼らは克服し、より強く、より適切に、そしてより進歩していきます。
時間の経過に伴うスリバーの力
年間トレーニングプランは四半期毎に分けています。 実際に四半期は13週間あるため、12週間をクライアントとのトレーニング、ダイエット、マインドセットの目標に焦点を合わせ、目標の達成をサポートします。 13週目は、トレーニング、ダイエット、マインドセットから完全に離れた1週間であり、手放し、体と心を回復させ、リラックスさせます。
クライアントがトレーニングを1年間週1回のペースで行った場合、年間合計48セッションです。 そのクライアントは、男性がお気に入りのエクササイズの筋力を向上させたいと考えています…そうです、ベンチプレス:-)毎週、彼が簡単に進歩できるように、1kgずつ増やすスリバー作戦をします。 それはベンチプレスのウエイトを48kgの改善できる可能な方法です。
時間の経過とともに、遺伝的な筋肉の可能性に近づくにつれて、改善の速度は自然に遅くなります。 ただし、2回のセッションごとに1kgずつ増加しても、1年でさらに24kgの強度が得られます。 そして、それは明確であり、あなたがそれを征服するのを待っている毎週の挑戦なので、それは楽しいです。
生活の中でどのようにスリバー戦略を実行できますか？
進歩の段階的な尺度として、0.5kgのプレートを使用した筋力トレーニングの例をいくつか示しました。私はあなたに、あなた自身の人生で「スリバー戦略」を熟考し、使用して、あなたにとって重要な目標を達成するように挑戦します。
健康的な習慣であなたの健康を改善することは完全にあなたの手の中にあります。あなたが脂肪を減らすという目標を達成したい場合も同じです。この場合のスリバーは、1週間あたり0.5kg（1.1lb）の脂肪の減少になる可能性があります。あなたが熱心なこのブログの読者であるなら、あなたが読んだそれぞれの本または記事の中で知恵の断片を見つけて、あなたの人生を改善するために最高のものを実行することができます。
その過程を愛し、一貫性を保つために最善を尽くしてください。時間の経過に伴う一貫性は、驚異的な結果が待っている場所です。良いことは通常、達成するのに時間がかかり、素晴らしい結果を生み出すために一貫した努力が必要です。
あなたは行うことができます。まず、何を達成したいかを決めます。次に、それを計画して開始します。
あなたの成功を応援しています！
最高の一日を！アロハ
ボーディ
