The Big 5

The Big 5

誰が食べ過ぎているの!?

食べ過ぎることはとても簡単です。 私は人生のほとんどの間食べすぎていました。 以前は、食べ過ぎていることを否定していましたが、今では、ほとんどの場合、食べたいと思っているほど多く食べる必要ないことがわかりました。

栄養とフィットネスを学ぶことで、栄養価が高く、美味しいものを食べながら、健康と美貌が得られることに気づきました。

上の写真は、東京で人気のレストランの1つ、地球上で最高の料理が楽しめる場所です。 New York Grillと呼ばれ、Northstarの5つ星評価を獲得しています。 そこは私たちがお祝いをするときの場所です! 私の前に見えるものは非常に満足のいくものでした。 それは素晴らしかったです! そして、食べすぎることなく、十分な量でもありました。

The Big 5

1.十分な睡眠をとる

平均して、約7.5時間の十分な睡眠が必要です。 私のクライアントのほとんどは7.5時間の睡眠をとっていません。 平均して、彼らは午前1時か2時頃に就寝し、約5〜6時間の睡眠をとります。 SleepFoundation.orgによると、睡眠不足は1日あたり300カロリー以上の過食に直接関係しています。 良い睡眠はあなたの人生のあらゆる分野にプラスの影響を与える可能性があるので、睡眠を優先するようにしてください。

2.小さい皿で食べる

ピザを注文して1人で全部食べたのはいつでしたか。 または、中型または大型のハーゲンダッツを1人で食べきったのはいつですか?その場合はコメントをください! 

ここでのポイントは、私たちのほとんどが、私たちが提供されているもの、つまり目の前にあるものを食べるということです。

私は、1日約4回の食事を取ると、最も力とスタミナがつきます。 通常、タンパク質(肉、魚、乳製品)、炭水化物(野菜、果物、オート麦、米、サツマイモ、ジャガイモ)、脂肪(卵、ナッツ、種子、MCTオイル)です。 私は一般的に果物と魚を混ぜません:-)  冗談はさておき、私が通常食べる4つの食事のそれぞれは、この一見小さなボウルに収まります(私は大きな手があります:-)。

このボウルは単なる参考ですが、食事の摂取量を測定するために使用すると、以前はどれだけ食べ過ぎていたかがわかります。

お皿の大きさや、家にいるときにどれだけ食べるかを見てみてください。 特に、非常に多くの量を提供するレストランで食事をするとき、またはビュッフェに行くときは注意してください。 私たちがお皿にお料理を取り分けた後、 2, 3回お替りにいく場合、それは一度に3,000-4,000カロリーになることがあります。 あなたの目標が下のこの力士と格闘することでない限り、ほとんどの場合、1プレートだけになるように最善を尽くします。

少しずつ食べるのではなく、食べる前に食べる量を決めることを強くお勧めします。 ポテトチップスがカラフルな袋に入っているのはそのためです。 食べ物が口の近くに来るまで見ることができず、なくなる事を知る前にバッグは空になります。

食事の後、このかわいい子犬のように感じるなら、あなたは間違いなく食べ過ぎです。

3. 食物繊維の摂取量を増やす

そうそう、ほとんどの人が考えもしない炭水化物です!

少なくともあなたが女性の場合、1日あたり25グラム以上の食物繊維を食べる必要があり、男性は1日あたり38グラム以上を食べる必要があります。 サプリメントからではなく、全食品から食物繊維を摂取してください。 食物繊維の量がわからない場合は、無料アプリのクロノメーターを使用して、食物繊維やその他の主要栄養素や微量栄養素を追跡することをお勧めします。

私はクロノメーターゴールドバージョンを使用しています。これは、私が見た他のどのアプリよりも主要栄養素と微量栄養素をよりよく追跡するためです。 チュートリアルが必要な場合は、喜んで作成します。 私に知らせて。

4.小さなガスが長い道のりを行く

炭酸水を飲むと、腸内の受容体に余分な圧力がかかるため、食べる量が減り、満腹感が増します。

ファスティングをして空腹感を感じ始めたときにこれを使いました。突然満腹になった気分にさせるのはとても素晴らしいことです。最近はファスティングが苦手で、普段は水を飲まないのですが、食事中に水を飲むのが好きな人は、炭酸水を飲んでみると、食べる量が減っていることに気付くかもしれません。

5.本物の食べ物を食べる

十分な量の本物の食品(ホールフーズとも呼ばれます)を食べると、十分な繊維と微量栄養素(ビタミンとミネラル)を摂取することになります。

以下は、最も低カロリーで飽きのこない食品の一部です。

  • 野菜、カボチャ、ジャガイモ、塊茎(ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ)
  • イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー、グレープフルーツ、タルトアップル、パパイヤ、桃
  • 酢、マスタード、スパイス、ハーブ
  • 卵白、鶏の胸肉、白身魚、臓器肉、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト

ハロウィーンが間近に迫ったカボチャの季節です。カボチャは、信じられないほど栄養価が充実しているがカロリーが低い、本当に素晴らしい食べ物です。以下のこの人食いカボチャのようなカボチャをもっと消費することに興味がある場合は、カボチャの良さに関する詳細情報へのリンクがあります。

Even Pumpkins can't resist Pumpkin!

あなたが食べ過ぎを克服するのを助ける5つの簡単な方法を知りました。

今日はシンプルにしたかったので、今日の焦点は5つに限定しました。過食に関して、近い将来、私が書きたいと思っていることがあと2つあります。

それは、1)食べる速度と2)より注意深く食べることです(基本的に、食事中に画面を無意識に見るのではなく、食べ物を見て楽しんでいます)。近い将来、それらの記事を楽しみにしてください。

Your Task for Today

今日、これら5つのアイデアのうち少なくとも1つを行ってみて、どのような変化を感じたかをお知らせください。アプローチによっては体感に1週間かかる場合もあります。あなたにあったアイデアを1つに絞ってください。ポジティブなコミュニティには力があるので、自分たちの生活を向上させている他の人とつながることに興味があるなら、NORTHSTAR FITNESS – Holistic Health -Facebookグループにコメントしてください。下のリンクのコメントボタンをクリックすると、この記事に関連する投稿に直接移動するので、すべて同じページに表示されます。

あなたに愛、力、健康、フィットネス、そして自信を送ります!

Aloha,

Bodhi

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