Semi - Private Session (3~5人で行うトレーニングセッション)

セミプライベートセッションは、私たちがホリスティックトレーニングと呼ぶものに基づいています。ホリスティックトレーニングは、個々のクライアントを考慮し、スピード、パワー、強さ、機動性、バランス、安定性、有酸素フィットネスを改善することで健康を最適化する筋力トレーニングです。 60分間のセミプライベートセッションでは、全身のストレングス&コンディショニングに焦点を当てます。プログラムは6週間ごとにさまざまな動きに合わせて変更され、クライアントはレパートリーとスキルをアップグレードできます。トレーニングは各クライアントの経験とスキルに基づいて調整されているため、初心者でも参加できます。

クライアントの安全は私たちにとって最も重要であるため、各クライアントが適切な技術で全てのエクササイズを実行するようにします。クライアントが進歩する「権利を獲得」するまで、つまり、クライアントが高いスキルを示し、ウエイトや難易度を上げるために必要な基準を完了するまで、クライアントは進歩しません。毎回1%以上の向上を目指しており、どれだけ向上しているのかを実感することで、自信と達成感を得ることができます。時間の経過とともに進歩するこの賢明なアプローチにより、クライアントはわずか3〜6か月で、より優れた健康、体力、機動性、パフォーマンス、およびより高い生活の質を体験し始めます。

各クライアントを適切にケアするために、セミプライベートセッションは3〜5人のクライアントに制限されています。セッションの長さは60分です。

セミプライベートセッションは、全体的な方法で体力を向上させ、他の人とのトレーニングを楽しみたい人に最適です。料金は月額26,400円からご案内が可能です。

Sessionの内容(以下のプログラムは一例です)

ウォーミングアップ

ウォーミングアップは2つのパートがあります。

【パート1】- チームとしてウォームアップする動き
シンプルなモビリティウォームアップを約5分間行います。 頭からつま先まで全身を温め、関節、筋肉、腱、靭帯を整えます。 また、軽い会話を通じてお互いにつながり、時には今週のハイライトを共有します。

【パート2】–ディープストレッチ、パワームーブメント、バランス、スピードコーディネーションドリル
約4分間、4つのステーションを回りながら行います。

ステーション1:メディシンボールスラム(上半身パワームーブメント)
ステーション2:ロープ ウォーク(バランスと調整)
ステーション3:ぶら下がり(ディープストレッチ)
ステーション4:ジャンプキャッチ(全身パワームーブメント)

メインセット

筋力トレーニングとコアを鍛えるトレーニングをバランスよく取り入れながら、一人一人のレベルにあったエクササイズを行なっていきます。
4つのステーションを回りながら行い、全身のトレーニングを行います。

【ステーション1】ケトルベルデッドリフト(ターゲットの筋肉–体の裏側全体、体幹、グリップ)
【ステーション2】腕立て伏せ(ターゲットの筋肉–胸、前三角筋、上腕三頭筋、体幹)
【ステーション3】サイドプランク(ターゲットの筋肉–体幹、特に斜筋)
【ステーション4】シーティッドケーブルロウ(ターゲット筋肉–背中上部、三角筋後部、上腕二頭筋、グリップ)

体のすべての機能的な動きをカバーするために2種類のメインセットを実行します。2番目に行うメインセットは通常、肩、ハームストリング、体幹、腕、背中の上下などの筋肉を対象とします。

筋力持久力

トレーニングの一番最後に有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニングを行うことで、筋力持久力を高めていきます。

【ステーション1】バトルロープ
【ステーション2】ダックアンダーバー
【ステーション3】ミリタリアンプッシュアップ
【ステーション4】縄跳び

Trial Session(60min)

【内容】トレーニングセッション+カウンセリング

【料金】お一人様1回限り¥5,500(税込) ※体験セッション半額キャンペーン対象(通常¥11,000(税込))

体験セッションまでの流れ

  1. お申込みいただいた後、料金のお支払い確認後、日程を確定させていただきます。
  2. オリジナルのトレーニングプログラムを作る為、カウンセリングの時間を有効に使うためにアンケートへの記入をお願いします。
  3. 会則への記入をお願いします。
  4. 当日、動きやすい服装でいらしてください。

Location

JR&都営三田線巣鴨駅徒歩5分、JR&東京メトロ南北線徒歩10分

東京都豊島区巣鴨1-6-11アーバンベースB1

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Trial Session お申し込みフォーム

下記のフォームにご記入ください。24時間以内に登録していただいたEmailアドレスへご連絡させていただきます。

送信後メールが届きますので確認をお願いします。5~10分経っても確認できない場合、Emailアドレスの相違、迷惑メールなどをご確認ください。