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4週間で5kgのダイエット方法

ジェリー・ジェニー・ジェーンって誰?

この記事でジェーンと呼んでいるジェリー・ジェニー・ジェーンは、賢くてかわいくて明るい42歳の女性で、変身するための強い理由を持って来ました。 その理由は、

  • 彼女自身がおなかと腰の周りのお肉にうんざりしていたこと。
  • 2022年6月にタイのプーケットで小さなビキニを着た姿は、セクシーに見え、セクシーだと感じている

という、明確なイメージです。

この写真は、彼女が変身するための旅をスタートした2021年11月中旬の写真です。(写真の中央がジェーンです。)

Jane Transformation

どうやってジェーンは私たちを見つけたの?

マット・ストーンという名の大きな男は、東京の中野にあるジェーンのタイ料理レストラン、アイヤラーの常連客でした。 彼女は、マットが1年半で、23kg(50lbs)を超えるダイエットに成功したことを見ていました。 マットの変身をのぞいてみましょう。

Matt Stone Transformation

彼女がマットにどうやってダイエットを達成したの?と尋ねると、彼は親切に連絡先の詳細を彼女に伝えました:)

彼女はNORTHSTAR FITNESSでのトライアルセッションの後、ビキニを着てビーチで楽しむためのボディを手に入れるために入会を決めました。

ジェーンのための戦略

1.毎日のファスティングを友達にする

脂肪を減らすことが目的なので、まず16時間絶食、8時間食事というスケジュールを組みました。  

なぜファスティングするのですか?

私たちは、ファスティングが健康を増進し、生活の質を高め、脂肪の燃焼を助けると信じています。  ここでは、健康増進と体質改善に関心のあるすべてのクライアントにファスティングをお勧めする3つの主な理由をご紹介します。
  1. ファスティングをすると、インスリン濃度が大幅に低下し、脂肪分解が始まります。  このとき、体は蓄えている脂肪をエネルギーとして使うのです。 
  2. インスリン抵抗性を低下させ、肥満、糖尿病、心臓病のリスクを減少させる。  
  3. 体内の炎症を抑え、体の痛みや、喘息、アレルギーなどの慢性的な健康問題を緩和します。

2. 速い変化のために低炭水化物またはケトジェニックアプローチをする

低炭水化物の定義は、1日あたり100g未満の炭水化物です。 これにより、楽しい食べ物を適度に食べることができます。  

ケトジェニックの定義は、1日あたり50g未満の炭水化物です。理想的には、1日約20時間以上、ケトーシス状態かそれに近い状態を保つために、可能な限り1日の最後の食事で炭水化物だけを摂っていただくよう、クライアントにお願いしています。 

なぜ低炭水化物?  

私たちは、クライアントが毎日トレーニングをしていないなら、炭水化物はほとんど必要ないと考えています。  とはいえ、ほとんどの人は、少なくとも少しの炭水化物があったほうが精神的に良いということを理解しているので、この方法をとることにしました。  ジェーンは、ケトジェニック・アプローチの方が早く進歩できることを理解し、1日50g以下の炭水化物に挑戦することにしました。 
 

3. 週に2回のトレーニング

私たちは健康第一に考えています。  クライアントのニーズに合わせたトレーニングは、ルックス、体調、パフォーマンスを最適に保つために欠かせないと考えています。  初心者の方は、60分の筋力トレーニングセッションを週に2回行うことで、大きな進歩を遂げることができます。  十分な回復のための時間を確保し、トレーニングに必要な時間はわずか2時間、基本的な動きをマスターして大きな成果を得るために十分な練習をすることができます。  このアプローチには、他にもいくつかの理由があります。
  1. 筋肉量を増加させ、より強い体を作ります。
  2. 引き締まった筋肉があると、代謝が上がり、休んでいるときのカロリーがより多く消費されるようになります。 
  3. 筋力トレーニングは、セッションの72時間後まで代謝率を上げることができます。つまり、週に2回トレーニングを行う場合、代謝率はほぼ1週間を通して最適化されるはずです。
  4. 自分の体をより楽観的に見るようになり、自尊心も高まります。 
ジェーンは、カスタマイズされたDIYトレーニングプログラムを使って、週に1回ボーディと一緒に、週に1回自分でトレーニングすることにしました。  DIYプログラムは、最小限の器具を使って自宅でできるようにカスタマイズされているので、ジムに通う必要はありません。  

クライアントとコーチの間のアカウンタビリティを最適化する方法

NorthstarFitness・アプリによるアカウンタビリティ

日々のアカウンタビリティ

朝一番の空腹時に体重を申告してもらいました。  また、毎日の断食時間も、無理なく習慣化できるまで記録しました。  また、毎日の食事は、この写真のように、簡単な説明をつけて写真に撮って提出しました。 

Jane meal

毎週のアカウンタビリティ

毎週月曜日、ジェーンは朝一番にウエストを測定し、アプリに記録しています。  また、毎週ボーディとのプライベート筋力トレーニングセッションに参加した際にも質問をしていました。  

毎月の説明責任 

通常、12週間が終了するまで写真を撮らないのですが、ジェーンが素晴らしい結果を出したので、4週間の時点で写真を撮りました。  以下の結果で、彼女の変化を見ることができます。 

Results After 4 Weeks

体重測定結果

ジェーンは4週間で52.5kgから47.5kgへと減量しました。  合計5kgの減量です。  ケトジェニック・アプローチに取り組んだため、炭水化物の減少によりかなりの水分を失いましたが、紛れもない素晴らしい進歩により、彼女は熱意と意欲に燃えていました。  彼女の体重がどれだけ早く減少したかは、こちらのNorthstar Fitnessのアプリの結果で詳しく見ることができます。

Jane Weight

ウエスト測定結果

ジェーンが私たちのアプリに記録した結果からグラフを見ると、減少する線がしっかり出ているのがわかります。  これは、彼女が週に1回ウエストを測定し、測定するたびに大幅に小さくなっているためです。  75.7cmからスタートした彼女は、4週間で70cmまで減らし、合計5.7cmウエストを減らすことができました。  このときすでに、12週間の目標の1つであったレディースの「スモール」を着用することを達成していました。  

Jane waist

経過写真

ジェーンは別の服を着ていますが、その変身ぶりを見ていただければと思います。  

Jane progress photo transformation front
Jane progress photo transformation back

ジェーンの驚くべき4週間の変身 (まとめ)

わずか28日間で肉体改造を成し遂げることができることを、ジェーンの4週間の旅から感じ取っていただけたらと思います。  計画を立て、ジェーンは実行した。  彼女はA+の生徒です。  ジェーンは、日々の行動の原動力となる強い意志があれば、誰でも4週間という短期間で完全な変化を遂げることができることを証明しています。  

ジェーンのメンタル&エモーショナルな結果

  1. 彼女は、自分の計画を守り、夢を実現させた自分自身にとても満足しています。 
  2. 自尊心も向上し、自分にはそのためのスキルがあることもわかっています。

ジェーンの身体結果

  1. 5kgの脂肪を落とした。
  2. ウエストが5.5cm細くなった。
  3. レディースのLサイズを着ていたのが、Sサイズも楽に着られるようになり、体の変化を実感しています。

Beyond 4-Weeks

私たちは、ほとんどのクライアントを少なくとも12週間担当しますが、ジェーンはまさにその通りでした。 

ジェーンのトランスフォーメーションについて、最初の4週間よりさらに詳しく知りたい方は、ぜひご期待ください。   現在、12週間で7.5kg(16.5ポンド)以上の体重を落とした彼女の全行程の詳細を記事にしているところです。

私たちは、ジェーンを知り、彼女の変化を皆さんと共有できることをとても幸せに思っています。 

私たちのコーチングにご興味のある方は、こちらからご連絡いただければ、ミーティングを設定させていただきます。  直接ご来店いただいても、オンラインコーチングをご利用いただいても、あなたの理想とする健康やフィットネスを実現するためのお手伝いをいたします。  

もし、あなたがコミットする勇気を出す必要があるなら、この記事「ダイエット成功の3つのアプローチ」があなたに力を与えてくれるかもしれません。   

東京にお住まいの方、またはこれから訪れる方は、ぜひ中野にあるジェーンのレストラン「アイヤラー」に立ち寄ってみてください。   彼女はいつも楽しくて仕方がないのです。 

あなたの愛と喜び、健康と自由を願っています。

ボーディ&ヒトミ

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