1.毎日のファスティングを友達にする
脂肪を減らすことが目的なので、まず16時間絶食、8時間食事というスケジュールを組みました。
なぜファスティングするのですか?
私たちは、ファスティングが健康を増進し、生活の質を高め、脂肪の燃焼を助けると信じています。 ここでは、健康増進と体質改善に関心のあるすべてのクライアントにファスティングをお勧めする3つの主な理由をご紹介します。
- ファスティングをすると、インスリン濃度が大幅に低下し、脂肪分解が始まります。 このとき、体は蓄えている脂肪をエネルギーとして使うのです。
- インスリン抵抗性を低下させ、肥満、糖尿病、心臓病のリスクを減少させる。
- 体内の炎症を抑え、体の痛みや、喘息、アレルギーなどの慢性的な健康問題を緩和します。
2. 速い変化のために低炭水化物またはケトジェニックアプローチをする
低炭水化物の定義は、1日あたり100g未満の炭水化物です。 これにより、楽しい食べ物を適度に食べることができます。
ケトジェニックの定義は、1日あたり50g未満の炭水化物です。理想的には、1日約20時間以上、ケトーシス状態かそれに近い状態を保つために、可能な限り1日の最後の食事で炭水化物だけを摂っていただくよう、クライアントにお願いしています。
なぜ低炭水化物?
私たちは、クライアントが毎日トレーニングをしていないなら、炭水化物はほとんど必要ないと考えています。 とはいえ、ほとんどの人は、少なくとも少しの炭水化物があったほうが精神的に良いということを理解しているので、この方法をとることにしました。 ジェーンは、ケトジェニック・アプローチの方が早く進歩できることを理解し、1日50g以下の炭水化物に挑戦することにしました。
3. 週に2回のトレーニング
私たちは健康第一に考えています。 クライアントのニーズに合わせたトレーニングは、ルックス、体調、パフォーマンスを最適に保つために欠かせないと考えています。 初心者の方は、60分の筋力トレーニングセッションを週に2回行うことで、大きな進歩を遂げることができます。 十分な回復のための時間を確保し、トレーニングに必要な時間はわずか2時間、基本的な動きをマスターして大きな成果を得るために十分な練習をすることができます。 このアプローチには、他にもいくつかの理由があります。
- 筋肉量を増加させ、より強い体を作ります。
- 引き締まった筋肉があると、代謝が上がり、休んでいるときのカロリーがより多く消費されるようになります。
- 筋力トレーニングは、セッションの72時間後まで代謝率を上げることができます。つまり、週に2回トレーニングを行う場合、代謝率はほぼ1週間を通して最適化されるはずです。
- 自分の体をより楽観的に見るようになり、自尊心も高まります。
ジェーンは、カスタマイズされたDIYトレーニングプログラムを使って、週に1回ボーディと一緒に、週に1回自分でトレーニングすることにしました。 DIYプログラムは、最小限の器具を使って自宅でできるようにカスタマイズされているので、ジムに通う必要はありません。