初心者の方は、正しいフォームで1分間に10回、3セット(EMOM)ができるエクササイズを見つけてください。 各セットの最後に苦労している場合は、セットを追加する準備ができていません。
優れたフォームで1分間に10回、3セットができたら、次に進む準備ができています。 同じエクササイズを行う次のセッションで、1セットを追加して、合計4セットにします。 すばらしいフォームで40回の繰り返しをすべて完了すると、同じエクササイズの次のセッションに1セットを追加して進みます。 この方法でセットを段階的に増やしていくと、100回のトレーニングに順応するのに十分な体になります。
このトレーニングは大きな痛みを引き起こす可能性があるため、簡単なところから始めて、時間をかけて徐々に進歩を目指します。各セッションの進歩は、時間の経過とともにゆっくりになります。 辛抱強く賢明に。