Beautiful Butt & Body (BBB) Training
仲間と一緒に
「美尻/美ボディ」
と
「しあわせな人生」を作る
そんな時間と場です
2023.9スタートのBBBメンバーの受付は終了させていただきました。
どうもありがとうございます。
こんなことはありませんか？
◆お尻が四角くなった
◆もっと自分の姿に自信を持ちたい
◆YouTubeのエクササイズ動画の中からどれを選んでいいかわからない
◆一人でやっていても続かなかい
◆食事を工夫してもなかなか痩せない
◆ジムに通う時間が作れない
◆激しい運動をしないと痩せないと思ってる
◆今の年齢で、この体型はしょうがない
2人の男の子の出産したワタシも
あなたと同じように
上記に取り上げたような悩みをたくさん持っていました
運動キライなワタシが旦那さんにお願いしたプログラム
食べることが好きなワタシが伝える食事サポートです
24週間以上続けてどんな風に変わったの？？ BBBメンバーの声
本田友美さん（40代）：たった10分、週3回でも細く長く続けていることでカラダが変わっていくからずっと続けたい。
運動をこれだけ継続できたのは初めてなのでとても喜んでいます！婦人科系が弱かったので体質改善が目的でBBBを始めました。少し痩せることができたらいいなぁというくらいだったので、大きな食事制限は設けていません。ヒトミ先生から食事の基本を教えてもらって、頭の中に入れているだけです。
一番最初に見れた変化は、偏頭痛がなくなったこと。たった2分間のウォーミングアップだけで、悪化しなくなりました。その結果１年かけて体重はゆっくり、3kg落ちました。見た目がかなり変わっているので、人からは5~6kg痩せたように見られます。そして、整体に行かなくてもいい状態がキープできています。たまに、整体の先生に診てもらっても、「整ってる」と言われるようになりました。
仕事はハードワークで残業も多いですが、そんな時でも10分トレーニングすると疲れが取れることを実感しています。旅先での食事を楽しんで帰ってきても体重が変わらなかったことでもカラダが変わってきていることを実感！
諏訪井 セディモニカ さん（３0代）：カラダが引き締まった！
岩澤 千晴 さん（40代）：運動の習慣がつきました
6~8週間でどんな風に変わったの？？ BBBメンバーの声（栄養サポート付きコース）
小林 由夏 さん（30代）：約2ヶ月で体重-6kg、腹囲-17cm
体重の増減の波はありますが、順調に進んでいます。最初は、1回10分のトレーニングを週3日の少ない運動量だけで、本当にカラダが変わると思っていませんでしたが、食事指導とトレーニングでオモシロイくらいカラダが変わっていきました。
見た目と数字でカラダが変わっていくのが楽しいです。
そして、仲間ができたのも嬉しかったです。
鈴木ゆき子さん（40代）：12週間で7.5kg痩せて、心とカラダがより良くなりました。
BBBを始めたことによってカラダを動かすエンジンが強くなって階段や重い荷物が苦にならなくなった。同時に気持ちも楽になりました。
トレーニングは10分ですが、カラダに効き目があります。
3日坊主の私でも続けることができて自信になったこと、メンバーの方と一緒に楽しくトレーニングできたこともよかったです。
本田 友美さん（40代）：整体に行かなくなるくらい疲れが取れます
首・肩の凝りと偏頭痛がほぼなくなりました。姿勢もよくなったと感じるのと関節がよく動くようになりました。太ももやお尻の表面の温度が温かくなりました。シルエットやカラダの輪郭が変わったと感じて、スーパーなどで映る鏡を見て自分の変わった姿を見て喜んでいます！
最初は気づかなかったけど、10日〜2週間たった後、トレーニングをするととにかく気持ちいい事に気づいてから、トレーニングをしたい気持ちになってアーカイブを見ながら１週間に5日くらい行っています。
トレーニングがとっても楽しいです。カラダを動かすことで、1日の疲れがしっかり取れてよく眠れます。BBBを始めてから、整体に行く必要がなくなりました！生活の中に組み込みながらボディメイクができちゃう本当に良いプログラムだから絶対始めた方がいいです！！
伊井 沙也香さん（30代）：自分に自信が持てるようになりました
自分のカラダに自信が持てるようになりました。お洋服を選ぶときに「このお洋服は小さいよね」「無理だろうな」って思っていたのが、諦める前に「選んでもいい」「着れるかも」って思えるようになりました。。ウエストも7cm, 体重も3kg減りました。食事を変えてから、やりたいことができるので時間が有効活用できるようになったのが大きいです。時間が豊かになりました。
自分のカラダは自分で作れるし、どういうカラダになりたいか、どんな風に自分のことを愛おしい目で見たいかっていうために、カラダを作ることは「やろうと思えばやれるんだ！！」っていう自信につながった。
食べ過ぎた時、ちょっと太った時でもその後、自分で調整する仕方をひとみちゃんとボーディに教わったことは、一生物の体験と自信になりました。だから諦めないでほしいです。
山田 純子さん（40代）：カラダだけじゃなくて肌もキレイになった
12週間の目標-3kgをほぼ達成しました。
自分で選んだYouTube動画を行うよりも効率よくトレーニングができること、アドバイス通りに食事を気をつけると次の日スルッと体重が落ちるので、正しい知識を入れて取り組むことは大事だなと感じました。
トレーニングと食事を変えてから、サイズダウンだけでなく肌の調子が良くなっていることもお化粧をしながら感じています。
もし、自己流でトレーニングを行なっていたら、思うように結果が出なくて挫折していたと思うけど、順調に体重も減ってきているのと、リアルでトレーニングを行うと、ひとみちゃんの優しい声がけでもっと頑張ろうって思えるので、続けてこれました！おすすめです！！
岩澤 千晴さん（40代）：ダイエット中でも食べちゃいけないものが無いことにビックリ
目標設定は無理なく立てたので、順調（2ヶ月で腹囲-3cm）に進んでいます。
食事面で得られたことがとても大きかったです。BBBを始める前は常々何か食べていたのでお腹が空くことがなかった。初めて自分の食事を意識して食べるようになったことで、お腹が空くことに気づけたり、自分の食事を何を食べたかを意識することが身につきました。今までダイエットやカラダを絞るときはもちろん、運動と食事なのですが、、、今までは甘いものや脂っこいお肉類を食べるより、野菜を主に食べるイメージでしたが、
「なんでも食べていいんだ！！」「食べちゃいけないものってないんだ！！」
っていうのは新しい発見だったので、無理なく続けることができています。これ覚えた方が良いよ！！って思っています。
BBBはオンラインで美尻/美ボディのトレーニングをプロと手軽にできる！
一人では続けられなかったトレーニングも仲間と一緒だから続けられる！！
今回指導するケニオンひとみ（43歳・栄養士）が、トレーニングや食事の大切さに気づいたきっかけは40歳の時の健康診断で測った血管年齢です。
24歳の時の結果は42歳だったのに対して、40歳での結果は18歳！！
血管年齢が若くなることに驚いたと同時に、改めて食事と運動の大切さに気づきました。
2度の出産と、育児をしながら四角くなっていくおしりを見て「それが当たり前」と思っていましたが、
トレーニングを始めるとカラダのシェイプが変わることにも気づけました。
私自身カラダを作っていくのは継続が何よりも大事たとは知っていても、一人では続けられません。
今でも私がトレーニングを続けられているのは、一緒に楽しむ仲間のおかげです。
そして、食事を変えたことで体の内側の状態も良くなったこと。
ひどかったアレルギーの症状が改善したのも嬉しい変化です。
私たちと関わってきたクライアントさんからは『自信がついた！』と良く聞きます。
そして、自分に合った食事や運動の方法をマスターして、自由に人生を楽しんでいます。
私の人生に関わってくれたあなたには特に人生を楽しんでほしいと考えます！
BBBは１回たった10分、1週間に3日のプログラムです。その理由は・・・
★今から始めることで、数ヶ月後始めるよりも効果が早く見える
★1週間に1度30~40分のトレーニングを行うよりも、週3回の方が脳やカラダが覚えてくれる
★48時間空けることで、カラダが回復できる
★10分間の時間は作りやすい
★一番大事なことは、継続すること
10分をあなたの人生を良くするために使いませんか？
何もしなければ、人は衰えていきます。そして、今のあなたのカラダは今までのあなたの習慣でできています。
あなたが10年後、20年後もあなたの大切な人と一緒に楽しく過ごせるために
今から一緒にはじめませんか？？
こんなあなたにオススメ
◆自分に自信を持ちたい
◆人生をもっとワクワク豊かにしたい
◆細身のデニムを履きたい
◆タイトスカートでかっこよく決めたい
◆鏡に映る自分をもっと好きになりたい
◆今より綺麗になって人生をもっと楽しみたい
◆一緒に楽しむ仲間を増やしたい
そんなあなたのためのBBBトレーニングです
あなたはどんな美尻/美ボディになりたいですか？
あなたはどんな人生を送りたいですか？
人生をより豊かにするために
一生付き合えて心から大切に思える仲間を増やしたい！
一緒に続ける仲間がいるから心強い！！トレーニングはリアルタイムで参加できる方が効果的！だけど、BBBメンバー同士の交流も楽しみ🎵
やっぱり、オンラインだけじゃなく、リアルでも会いたい！！話したい！！！
その一緒にトレーニングしている仲間と、公園やジムでのリアルトレーニングや、ハイキング、打ち上げなどリアルタイムで交流ができる場も用意してあります。
あなたのタイミングで参加してください♪
トレーニングも食事もライフスタイルもバランスが大事
ダイエットもトレーニングも毎日ストイックに続けて、1ヶ月でやめてしまうより、毎日できる量を長く継続するとリバウンドも少なく、日々の負担も少ないです。
そして、サプリメントに頼って外見を素敵になっても、健康的でない場合もあります。また、サプリメントを手放すのが怖くなるでしょう。サプリメントは上手に取り入れましょう！
また、短期的な目標を達成するために偏った食事が効果的なこともありますが、食事の一番の目的は楽しむことだと思っています。
あなたは食事の時間にスマホやテレビを見ながら食事をとっていませんか？
トレーニングだけではなく、食事、ライフスタイルのバランスの取り方もお伝えしていきます。
自分でコントロールできる人生を
一人一人の体質も習慣も今までやってきたこと全て違うのに、一つの正解を求めていませんか？？
食事サポート付きのコースでは、丁寧に「あなた自身」を見つめることから始めます。
あなたが心地いいときはどんな時ですか？
あなたが本当に好きなものはなんですか？？
あなたのココロが喜ぶことを丁寧に見ていきます。
あなたのココロが喜ぶことがわかれば、自然とカラダは動いていきます♪
お申込完了からすぐに届く、「10日間のワーク」が助けになると考えています。
こんな人にはおすすめしていません
●変わりたいと思っていない方
●仲間の輪をみだす方
●人生を楽しみたいと思っていない方
●ジムに通って重いウエイトを使ったトレーニングが習慣になっている方
BBBで手に入れられるもの
人生における大切なマインド
基本的な考え方がわかると、人生がよくなります。
食事のこと、トレーニングのことだけでなく、時間の管理やお金の管理も上手になります。
なりたい姿を叶える食事の習慣
食事は小さい頃からの家族の習慣、好みが大きく関係しています。できることを一緒に見つけていきましょう！！
なりたい姿を叶えるトレーニングの習慣
今のあなたの姿は、今まで続けてきた習慣でできています。スモールステップを作りながら行うことにより、習慣を変えることが簡単になります。
基礎体力の向上
継続することにより、今よりも体力が付き、疲れにくいカラダになるでしょう。基礎代謝も上がるため、痩せやすいカラダになっていきます。
変わっていく自分のカラダと自信
BBBメンバーからの声で一番多かったのは、自分への自信がついたこと。
それは、トレーニングを自分ができる範囲で続けられてことで得られた人もいます。又、自分が立てた目標達成に向けて頑張ることができたことで自信がついた人もいるでしょう。
家で続けられるトレーニング
小さな子供がいても、仕事が忙しくても、続けやすい時間でトレーニングプログラムを作りました。トレーニングが初めての人でも、トレーニングをしたことがある人でも楽しめるような内容です。
一緒に楽しむ仲間
一人で続けられないことも、仲間がいると続けることが可能なことは多いです。同じ目標を持った仲間は人生の友になるでしょう。
今より好きな自分
あなたの好きを大切にしていきます。一番叶えたいものを取りにいきましょう！
想像してみてください。好きを集めた時間を12週間続けた後のあなたはどんなあなたになっていると思いますか？？
コースは基本オンラインですが、たまにリアルを開催
コースは基本ZOOMを使ってオンラインで行いますが、数回リアルでレッスンを行いたいと思っています。
ZOOMの録画は開催期間中見ることができるので安心してください。（頻度とコミットも大事なので、開催期間中に見てください）
プログラムを作成しているボーディの紹介（HPより抜粋）
私の名前はボーディです。私は人生でたくさんの素晴らしい経験をしました。その経験はトレーナー、コーチ、そして友達として私を成長させてくれるために全ての人が与えてくれたと感じています。
今、NORTHSTAR FITNESSで多くの素晴らしいクライアントさんに指導することができることに恵まれています。 大切にしているクライアントさんを手伝えるこの仕事は私の喜びです。そして、健康、フィットネス、マインドセット、ライフスタイルに対するあなたの目標設定を助けることができます。あなたと協力しながらあなたが立てた素晴らしい目標を一緒に達成できることを楽しみにしています。
2014年9月からプロのトレーナーとして働いて、今まで300人以上の人々の健康、フィットネス、体型の目標とライフスタイルの目標を達成するのを手伝ってきました。私はアスリート、芸能人、俳優、ファッションモデル、プロのダンサー、ミュージシャン、プロのチアリーダー、ビジネスマン、医師、看護師そして高齢者、主婦、子供、にトレーニングの指導をしました。私のトレーニングは、約6000セッション、300人以上の人と心と心を通わせながら得た経験に基づいています。
今までいただいた質問と回答
女性は男性に比べて筋肉がつきにくいのでムキムキな筋肉をつけるのには、仕事のようにトレーニングの量と食事を変えていく必要があります。週3回、10分のトレーニングではムキムキになるのは難しいと考えます。
食事と日々の習慣を整えながら、トレーニングを行いカラダを引き締めていきましょう♪
セルライトのほとんどは脂肪を落として筋肉をつける、そして食事を整えると目立たなくなることが多いです。
人によって症状が違うので、運動と食事に加えて 体を温めたり、マッサージをしたりするのもお薦めです。
＊腹八分でいろんなものを楽しく食べること
＊スマホやテレビなど見ながら食べるのではなく、食事を味わいながら食べること
＊加工食品の割合を減らし、自然な食べ物を多く取ること
＊今の食事が自分の活動量にあっている量かを知ること
＊塩分が多いと食べすぎる傾向が多い
＊食べすぎてしまって、罪悪感を感じる食べ物は家に置かないこと
＊ストレスを溜めない工夫をすること
人によって習慣や食事の好みが違うので、ひとくくりに伝えにくいですが…
例えば
＊食べ過ぎてしまう事がダメだと思っている理由
＊食べ過ぎてしまう原因を探す
＊食事の仕方が問題の場合はできる範囲で変えていく
①ケニオン夫婦のしっかりコンサル付きコースでは、一人一人に合わせて変えながらその対象法を一緒に探しています。
楽しく食べる時、メンテナンスする時など自分でどちらもえらべる事ができる様になると、人生がより豊かになると感じています♪
週に1回30分のトレーニングを行うよりも、週3回10分間集中して行うトレーニングの方が効果的だと考えます。
その理由は カラダがお尻の感覚を戻して、筋肉が目覚める為に、回数も大切だからです。
1週間に1度30分だけカラダ（筋肉や脳）に合図を送る（トレーニングをする）よりも、1週間に3回10分間、合図を送ってあげる方がカラダが思い出しやすいからです。
そして、30分間続けてトレーニングを行う場合、トレーニングに慣れていない方だと、集中力が切れたり、休憩も多く必要な可能性があり、トレーニングを行っている時間が20分くらいになる可能性もあります。
量よりも質が高いトレーニングを大切に考えているため、トレーニングが初めての方や久しぶりの方には1週間に10分を3回が丁度良いと考えました♪。そして、1日、10分間でカラダが美しくなるなら誰でも時間を作れると思っています！！
補足ですが、、、 人によっては1週間に1度まとまった時間を作る方が良い方もいると思います！！（土曜日の朝だけ！とか。） その場合は、週3回、10分の時間が取れないからやらない！よりも、やった方が良いので続けてみてくださいね！ 1番大切なのは、継続する事です。
筋肉痛は問題ないですが、そのほかの痛みがある場合は続けないで、すぐに教えてください。 同じ効果がある、違うエクササイズを提供します。
レッスンの時に、必要であれば個別に伝えます。痛みがある場合も、個別にアレンジして指導しています。
効果的なエクササイズをお伝えしていきます。習得に時間がかかる方もいるかもしれません。
その場合、指導時間が多くなるかもしれませんが、それでもお伝えしたいエクササイズです。
参加できなかった曜日のエクササイズの質問は、レッスン最後の質疑応答の時間に聞いてください。
一回のトータルは15分くらいの予定です。
集まって（時間になったらすぐに始めます）
↓
挨拶して
↓
トレーニング（10分）
↓
質疑応答（ある場合）
エクササイズは事前に動画をお渡しして、予習（一度見るだけでも可）をお願いします。
初めて行うエクササイズの日は説明をしてから始めるので、30分前後お時間をいただいています。
ハイ。 一人一人、習慣も好みも違うので指導は個別です。 質問を共有した方が良いと、判断した場合は全員に共有します。
ご自身でグループにシェアしてもらうのは大歓迎です。
栄養サポートは、あなたが、
＊どのくらいの期間
＊どのようになりたいか
を事前にミーティングしてから、それにあった指導を個別にしていきます。 あなたの生活リズムの中で無理のない方法でサポートするので、あなたに合わせて、完全にカスタマイズした指導になります。
BBBトレーニングの詳細
BBBでトレーニングや食べ方を習慣にして
あなたのカラダやこころの変化を感じてください
6~8週間でどんな風に変わったの？？ BBBメンバーの声（栄養サポート付きコース）
諏訪井 セディモニカさん（30代）：産後のカラダが引き締まった
2ヶ月弱で、最初に立てた目標を達成しました。食事に対して気を使えるようになったこと、運動の習慣ができたこと、1回10分という時間の負担がないことも嬉しい。10分でもすごく汗をかくし、1日の始まりのアイドリングができる！と、今日も1日がんばろうって思えて、良い効果が得られています。
カラダのライン、お尻が上がってきたり、お腹周りもぺたんこになってきました。産後でボディラインが気になっていたのですが、レッスンを経験して、運動が習慣になったことでカラダが変わったので、始めて良かったです。
辻 洋子さん（30代）：無理なく続けられる時間で思った以上の効果
トレーニングを始めて2kg痩せました。数字以上に、カラダがすっきりしました。足のむくみが取れたり、カラダのライン、可動域が広がって動きやすくなったこと。そして姿勢も楽に維持ができるようになりました。
周りの人からも「痩せたんじゃない？？」って言われて嬉しいです。
本当にトレーニングを始めてよかったって思っています。思った以上の効果で、週3日10分ずつのトレーニングなんですが、無理なく続けられるのが嬉しいです。
オンラインでリアルでできる時は参加しますが、できない時はアーカイブでできるのが嬉しいです。そして、一緒に続けられる仲間がいることも勇気をもらっています。
長岡 綾子さん（40代）：ジム通いは続けられなかったけど、仲間がいるから続けられてる
お尻がキュッと小さくなったら良いなぁと思っていたことが、トレーニングを続けて自分でも感じることができたり、家族からも「お尻が引き締まったね」と嬉しいフィードバックをもらえています。電車の中や椅子に座っている時もお尻に力を入れる習慣がついたことで、姿勢も良くなったと感じます。
一人ではジムに通ったりしていたけど、なかなか続かなくて過去挫折したりしたのですが、仲間がいること、ヒトミちゃんの声がけで救われたり続けることができています。
今始めるといいよ！始めていない自分に伝えてあげたいです！
川崎 里美さん（30代）：新しい仲間ができました
ワンサイズ下のワンピースを着ることを目標に頑張っています。6週間経って、あとちょっとのところまで来ているなぁと感じています。体重も順調に減っているので、モチベーションになっているので楽しく続けています！
今まで関わったことのない新しい仲間と関わることができたり、同じ時間でZoomを通して、同じトレーニングを頑張る一体感もありました。リアルトレーンングで新しいご縁も繋がりました。
自分のカラダの変化と味覚の変化を感じることができたので、それも新しい気づきになりました。
始めてなかった自分に向ける言葉は「痩せたいっていつまで言うの？？」「いつになったら本気出すの？？」って伝えたいです。あの時勇気を出して、「参加したいです！」と伝えた自分を褒めたいです。
栫 絵理さん（40代）：ココロをカラダを通じて丁寧に見れるように
予想外のことが起きて生活リズムが乱れたことがあっても、体重の変化があまりなかったのは、それまでに運動習慣や食べ物への意識ができたからだと思っています。
気になって受けてみて良かったです。少しの意識の変化で、過ごし方、食べ方とか1日の流れやカラダの調子も変わることを感じました。
以前より軽くなったり、ココロの調子もカラダを通じて向き合う時間を丁寧に見れるようになった。自分とうまく対話できるようになった。
自分と向き合ういいきっかけになりました。
真武 裕子さん（50代）：激しい運動でなくても筋肉が作られて行くことに気づけました
スタートしてから-1.9kgくらい体重が軽くなりました。
激しい運動ではなくても、カラダが作られていく筋肉が作られることを感じることができました。使っていない筋肉が動いていく快感も感じれました。
初めてなかった自分へのメッセージは、「怖がらずに始めてみたら良いよ！」と伝えたいです。