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縄跳びを始めた方がいい8つの理由

こんにちは、好奇心旺盛なみなさん!あなたは他の誰でもなく、常にありふれたものにおいて非凡なものを見つけようと熱心に取り組んでいる人です。シンプルなアクティビティである跳び箱は、発見を待ち受けるメリットの宝庫です。もちろん、心臓の健康を促進し、協調性を向上させるなどの通常の利点には同意するでしょう。しかし、このクラシックなアクティビティのいくつかのマイナーで同様にスリリングな側面を探求し、レイヤーを剥がしてみましょう!

1. 初心者にとってチーティングを行うことは非常に難しいです。

縄跳びは、私たちのほとんどが幼少期以来行っていないことです。中には一度も縄跳びをしたことがない人もいるかもしれません。つまり、一般的に縄跳びのスキルはかなり低いということです。

私たちは、より快適で安全な方法を自然に見つけることができる脳を持っています。エクササイズの可動域を短くすることや、重りの反動を使うことでより多くの回数を行うなど、私たちは筋力トレーニングでチーティングをする傾向があります。これは一般的に「チーティング」として知られています。

縄跳びは有酸素運動だけでなく、バランスと上半身と下半身の調整も必要です。これらの特性のうち、1つでも十分でない場合は、チーティングをするための余裕がありません。したがって、縄跳びは完全に正直であり続けます。

2. 止めるタイミングがすぐに分かる

有酸素運動をするためには、最大心拍数の60〜70%の間で縄跳びを行う必要があります。これをZone 2トレーニングと呼びます。

Zone 2を見つける最も直接的かつ包括的な方法は、鼻呼吸を通して行うことです。基本的に、口を閉じて鼻からしか呼吸しないようにします。鼻呼吸が苦しくなるところに達した時点で、Zone 2トレーニングの上限に達します。

縄跳びをしているときに口から息をする必要がある場合、Zone 2の上限を超えています。息を整えてリスタートするか、終了するようにしてください。

鼻呼吸を維持しながらジャンプすることができなくなる前に発生する可能性のあるフィードバックは、2つあります。

  • フォーム – ランニングやサイクリングとは異なり、縄跳びはフォームに対するフィードバックを直接的に与えます。フォームが失敗すると、縄跳びが跳べなくなくなります。

  • ふくらはぎ – ふくらはぎの状態に関するフィードバックは非常に早く現れます。賢く忍耐強く、ふくらはぎがあなたに指示を与えるときに停止してください。そして、各セッションの後にふくらはぎに良いストレッチを与えてください。

3. 数量化は簡単です

初心者の場合、徐々にペースを上げて、最高120BPM(テンポ120)にします。オンラインメトロノームを使用するか、自分が楽しめる120BPMのテンポの曲を見つけてください。

両足で飛ぶ時は激しい有酸素運動になり、速度が速すぎると怪我のリスクがあります。賢く始めて、次の間隔を順番に行い、身体に徐々に慣れさせてください:

  • 3両足跳びで30秒間
  • 10秒間の休憩

上記に説明されている明確なフィードバックを得るまで、この間隔を繰り返してください:

  1. 鼻から呼吸できない
  2. フォームが悪い
  3. ふくらはぎが燃える

時間をかけて、5分間、10分間、さらにはより長く連続してジャンプする耐久力を構築できます。

4. それは非常に便利です

縄跳びは「小さくパワフルな」ツールであり、ほとんどスペースを取らず、あなたを幸せで有酸素運動に励むために非常に効果的なものです。

有酸素スポーツのうち、最小限の装備が必要なランニングですら、ほとんどの場合シューズが必要です。縄跳びにはロープだけが必要です。

旅行中に、家族や友人への贈り物のためにスーツケースのスペースを開けておきたい場合、便利な縄跳びがそのスペースを提供してくれます。

5. とても安価です

もちろん、市場で利用可能な超かっこいい最新の縄跳びがあります。スピードロープ、ウェイトドロープ、古いレザーロープ、さらにはカロリーやジャンプ数を追跡し、スマホに接続するスマートロープもあります。

そして・・・1000円以下で完全に機能する素晴らしい縄跳びがたくさんあり、十分に役立ちます。ここに私が使用しているジャンプロープがあります。

6. 強度トレーニング前の完璧なウォームアップになります

10-15分間エクササイズバイク、ステアクライマー、またはトレッドミルで過ごす代わりに、縄跳びで2-3分で心拍数を上げ、血流を促進することができます。

体が可動性ワーク、ストレッチ、または強度トレーニングの前に準備するための完璧なツールです。

7. 次のレベルのスキルによる多様性を提供します

ランニングやサイクリングは、堅牢なパフォーマンスと怪我の予防のために技術の習得が必要ですが、楽しむための次のレベルのスキルの多様性を提供しません。

縄跳びは、冒険心旺盛で成長志向のある人に向けた多様な次のレベルのスキルを提供し、ランニング、サイクリング、およびスイミングを凌駕します。基本的なジャンプの「2足跳び」以外に、サイドスワイプ、原地走行、ボクサースキップ、クリスクロス、ダブルアンダー、ダブルアンダークリスクロスなどのスキルがあります。

これらのスキルは、時間をかけて楽しみながら、学びながら、成長することができます。また、とてもクールに見えます!

8. ユニークな ‘チーム’バリエーションを提供する

次のレベルのスキルをさらに高いレベルに引き上げるのは、単純な2つの機器(2 x 3.5メートル(11.5フィート)のロープ)と3人のチーム(2人のターナーと1人のジャンプ)を必要とする跳び箱の形式です。ダブルダッチを試したことがなければ、挑戦的なご褒美のためのものです!

ターナーの仕事は、ロープがジャンパーが優雅で容易にジャンプできるように動くように手と目の調整をすることを要求します。ターナーの仕事の有酸素運動の利点は、主に腕と肩に重点が置かれています。

ジャンパーの最初の課題は、ロープに入り、出る技術を学ぶことです。それが達成されると、学ぶべき多くのスキルがあります。

2 x 3.5メートル(11.5フィート)のロープで、最大4-6人のジャンパーが同時にジャンプできるため、2つのロープだけで、最大8人の人々が一緒に素晴らしい時間を過ごすことができます。

クロージング

以上が8つのユニークな理由で、縄跳びを始めるべきです。

あなたは素晴らしい人物であるので、今回学んだことに行動を取るべきです。今日共有されたポイントの1つまたはすべてを適用することにより、知識、健康、幸福、そして縄跳びのスキルを向上させることができます。

あなたの旅を喜んで飛び込んで、旅を楽しんでください!

トランスフォーメーションをするあなたへ、

ボーディ

 

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