自分を最強にする簡単な方法
- 肉、魚、魚介類を食べ、調味料として塩（他の香辛料、醤油、みりんや日本酒、にんにく、生姜は使用しない）のみを使用してください。
- 満腹になるまで食べられます。
- 脂肪の多い肉を食べましょう。 鶏の胸肉は脂肪が非常に少ないため、鳥のささみや胸肉よりもモモ肉がおすすめです。
- 水を飲む。 あなたがカフェイン中毒者なら、砂糖やミルクの入っていない、ブラックコーヒーまたはお茶を飲むことができます。
このダイエットの何がそんなに特別なのですか？
- それは排除食ということです。 それは体の中で問題を引き起こす食物を排除することを意味します。
- この食事療法は、体内の炎症を軽減します。 炎症は、痛み、こわばり、倦怠感、発熱、ただれ、発疹、過度の粘液産生（常に喉のうがいをするか、鼻をかむ必要があります）として現れます。
- あなたはこの食事療法で食べ物や飲み物へのすべての中毒を失うでしょう。 信じられないかもしれませんが、このダイエットの経験から、それは本当だと言えます。
- 毎日十分な脂肪を食べると、おそらく1日に1〜2回しか食べず、間食をする必要はありません。
どの食品が炎症を引き起こすかを見つけるための最も効果的な戦略が必要な場合は、次のことを試してください。
塩で味付けした牛肉だけを食べ、水だけを飲む。 なぜ牛肉？ 牛の消化器系によって、牛肉は最高の肉のようです。 牛は、植物ベースの化学物質と毒素を排除する4つの胃を持っています。そのため、牛肉を食べるとき、化学物質と毒素が残っていることが少ないと言われています。
私はこの牛肉、塩、水を2019年の夏の30日間だけアプローチしましたが、それは素晴らしい経験でした。
日本で牛肉を購入するときにお勧めするお店
日本に住んでいて予算が限られているなら、「肉のハナマサ」をお勧めします。 最近、彼らはオーストラリアからの牧草飼育（グラスフェッド）の牛肉を驚くべき価格で手に入れました。 牧草飼育の牛肉に現金を使って配達してもらいたい場合は、The MeatGuyから入手することをお勧めします。 私は次のカットを注文しました。草で育てられた有機牛肉が多いほど良いからです。 オメガ3とオメガ6の比率が高く、より倫理的に育てられています。 これが私が購入したカットのいくつかです：
沖縄産のこの海塩が大好きです「石垣島の塩」 。または、ヒマラヤ塩などその他の好きな天然塩を使用できます。
シンプルにする
自分に合うかどうかを本当に知る唯一の方法は、100％それを行うことだと思います。 アレルギーなどに対する食事療法の効果を実際に確認するには、約2〜3週間かかる場合がありますが、変化にすぐに気付く場合もあります。
外食
できれば2~3週間、外食を避けるために最善を尽くしてください。最悪の場合、自分で食事を選ぶか、シェフに直接話してお願いしてください。
菜種油、ヒマワリ、ベニバナなどの種子油で調理されたステーキは絶対に必要ありません。牛肉の脂肪またはバターのみを使用するように依頼します。
あなたが日本で、食事に魚料理を選ぶ場合、レストランで高品質の魚を手に入れることができますが、ここでも、砂糖、醤油、みりん（料理用の酒）で調理されていないことを確認してください。伝統的な日本料理の調味料。ほとんどの日本人はそのような厄介な質問をしないので、レストランのスタッフが各料理の構成要素の手がかりを持っていないことがあります:-)
卵は注文するのはかなり安全ですが、繰り返しになりますが、本物のバターを使用していることを確認してくださいそれらを準備するためのいくつかのマーガリンまたはトランス脂肪酸が多く含まれる油。
ケリーゴールドは私たちが使うバターです。 Westgoldはおそらく日本で最も費用効果が高く、Amazonでワンクリックで購入できます。
主要栄養素の推奨事項
約50kgの美しい女性の場合
体重1キログラムあたり約1.8gのタンパク質が必要なので、1日あたり約90gのタンパク質が必要です。体重を維持するには、タンパク質1gあたり約1.25gの脂肪が必要です。したがって、この場合、1日あたり約113gの脂肪が必要です。体重を増やしたい場合は、タンパク質1gあたり脂肪を1.5g（135g）から2g（180g）に増やします。
約75kgのカッコイイ紳士の場合
体重1キログラムあたり1.8gのタンパク質が必要なので、1日あたり約135gのタンパク質が必要です。体重を維持するには、タンパク質1gあたり約1.25gの脂肪が必要です。したがって、この場合、1日あたり約169gの脂肪が必要です。体重を増やしたい場合は、タンパク質1gあたり脂肪を1.5g（203g）から2g（270g）に増やします。
最初は細かいことを気にする必要はありませんが、最終的には、この食事療法を行ってから約1か月後に、タンパク質よりも脂肪を多く食べるようにしたいということです。
1日1食で満足するかもしれません（OMAD）
このダイエットをしたときは、おやつを全く欲しがらずに1日2食食べました。私の体はエネルギーを作るとき、砂糖（ブドウ糖/グリコーゲン）の代わりに脂肪を使用していました。そして脂肪は長い間エネルギー源になってくれます。夕食と朝食の間で16時間以上そして朝食と夕食の間で5時間以上。肉だけの食事では、断食はかなり簡単で、そのルートを選択すれば、OMAD（One Meal A Day）の食事アプローチに満足できると感じました。
シンプルな肉だけの食事プラン
FLEXIBLE CARNIVORE DIETで食べることができるもののアイデアは次のとおりです（上記の牛肉、水、塩のバージョンではありません）：
1日2食をお勧めしますが、必要と思われる場合に備えて、ここでは3食を共有しています。満足するまでゆっくり食べてください。それは非常に直感的な食べ方であり、非常に原始的です。本当にお腹が空いたときにだけ、もう一度食べてください。
朝食
豚バラ肉や肩ロース肉などの脂肪の多い豚肉
クラスフェッドバターで調理した2〜4個の卵。
豚肉が加工ベーコンではなく、豚肉のみであることを確認してください。 加工されたベーコンは通常、砂糖や他の化学物質でいっぱいです。
115-230gのハンバーグ（肉のみで作ったもの）またはビーフステーキ
ランチ
150gサーモンとバター
晩ごはん
ヨウ素とオメガ3が非常に多いイクラ（イクラ）10g。
150gのグラスフェッドリブアイステーキ
次のレベルのダイエット – ワォ !! 牛レバーを用意してください！
このレベルは、肝臓などの内臓を食べることに慣れている場合に適しています。
筋肉の肉は多くのビタミンやミネラルが非常に豊富ですが、それらすべてを網羅しているわけではありません。
この「次のレベルの肉食動物」ダイエットは、厳密な筋肉肉ダイエットでは提供されない、ビタミンやミネラルなどの可能な栄養素の多くを賄うのに役立ちます。
これがその好例です。 鶏レバーと心臓の322gには、2つのミディアムレモンよりも多くのビタミンCが含まれています。
内臓は、ビタミンとミネラルの両方が驚くほど豊富です。 たんぱく質も非常に高いです。
これらの鶏レバーと下の心臓には79gのタンパク質が含まれています。
まとめ
- 私の人生で初めて、私は食べ物と食事へのすべての中毒から解放されました。
- 私は一日に一回か二回食べる必要がありました。
- ショッピングと料理はとても簡単でした
このダイエットをあなたにアピールするなら、私はこの30日間の肉タリアンダイエットをお勧めします。 私はダイエットをとても楽しんでいました。
質問やコメントがあれば教えてください。
読んでくれてありがとう。
アロハ！
ボーディ
